30 Günlük Omuz Antrenmanı APK indir ve omuz kası geliştirmeye başla. Ayrıca yazımızda etkili omuz kası egzersizleri ile ilgili öneriler, bilgiler yer alıyor. Çünkü spor sağlıktır. Hadi başlayın, iyi sporlar.

30 Günlük Omuz Antrenmanı APK indir

Etkili omuz kası egzersizleri nelerdir? Fit bir vücuda sahip olmak için güzel bir omuz kaslarına ihtiyaç duyulur. Çünkü vücuda en iyi efekti veren bölge omuz kasları olarak bilinir. Etkili omuz kası egzersizleri yaparak güzel bir duruşa sahip olmak isteyen sporcular, birçok özel hareketten faydalanarak istedikleri duruma gelebilmeleri mümkündür.

Etkili Omuz Kası Egzersizleri

Güzel fiziğe sahip olmak adına pek çok omuz egzersizleri bulunuyor. Bu egzersizler sayesinde dileyen herkes güzel bir omuz kasına sahip olabilir. Ayrıca, bu egzersizler nelerdir? Yapılış aşamaları nasıldır? Sizler için detaylı bir şekilde açıklamasını gerçekleştiriyoruz.

Back Press Egzersizi

Etkili omuz kası egzersizleri spor salonlarının yanı sıra ev ortamında da kolaylıkla yapılabilir. Omuz kaslarını geliştirmek adına back press hareketi bu noktada gayet etkili olacaktır. Hareketin vermiş olduğu etki sayesinde sırt ve omuz kasları dışında kol kasları da gelişecektir. Ayrıca hareket şu şekilde yapılıyor:

Sehpa üzerine dik bir vaziyette oturulur.

Ense kısmından bar kavranır.

Ayrıca iyice nefes alınır.

Bel bükülmeden kavranan bar dik olarak başın üzerine kaldırılır.

Nefes verilerek bar indirilir.

Ayrıca hareket bu şekilde gerçekleştirildiği zaman omuz kasları için çok büyük faydası dokunacaktır.

Side Lying Lateral Raises Egzersizi

Etkili omuz kası egzersizleri yapmak isteyen sporcular bu hareketin gücünden faydalanabilirler. Sadece omuzun yanı sıra kol kası konusunda da gelişim sağladığından herkes tarafından tercih edilen egzersiz olarak da bilinir. Egzersiz ise şu şekilde gerçekleştiriliyor:

Sehpanın üzerine yanlamasına uzanılır.

Altta olan kolu dirsekten büktükten sonra sehpadan destek alınır.

Diğer el ile dumbell tutulur.

Nefes alındıktan sonra dumbell yukarı yöne doğru kaldırılır.

Nefes verilerek başlangıç noktasına dönülür.

Ayrıca hareket problemsiz şekilde tamamlanmış olacaktır.

Bent Over Lateral Raises Egzersizi

Bayanlarda omuz genişletme hareketleri arasında bu egzersiz oldukça etkilidir. Elbette sadece bayanlar değil, aynı zamanda isteyen beylerde egzersizden yararlanabilirler. Ayrıca sırt ve omuz için faydalı olan bu hareketin gerçekleştirmek için yapmanız gerekenleri şöyle sıralayabiliriz:

Ayaklar 4 parmak genişliği olacak şekilde açılır.

Dizler hafifçe kırıldıktan sonra öne doğru sırt düz olacak biçimde bel bükülür.

Ayrıca dirsekler hafif bir şekilde bükülü olarak iki dumbell kavranır.

Nefes aldıktan sonra iki dumbell omuz boyuna kadar yan tarafa açılır.

Ayrıca nefes vererek başlangıç noktasına dönüş yapılır.

Hareket sakin ve yavaş bir şekilde yapılırsa etkisi daha büyük olacaktır. Egzersiz asla zaman acele yapılmamalıdır. Aksi halde sakatlık meydana gelebilir.

Google Play üzerinden 30 Günlük Omuz Antrenmanı APK indir ve sorunsuz kullan.