Bacak Kası Egzersizleri
  • Ücretsiz
  • GeliştiriciNexoft - Fitness Apps
  • Boyut32 MB
  • Versiyon2.4.3
Bacak Kası Egzersizleri

Bacak Kası Egzersizleri

Bacak Kası Egzersizleri APK indir ve egzersiz yapmaya başla. Ayrıca yazımızda etkili bacak kası egzersizleri hakkında bilgiler veriyoruz.

Bacak Kası Egzersizleri APK indir ve egzersiz yapmaya başla. Ayrıca yazımızda etkili bacak kası egzersizleri hakkında bilgiler veriyoruz.

Bacak Kası Egzersizleri APK indir

Romanian Deadlift, Walking Lunge ve Standing Leg Curl Egzersizleri Nasıl Yapılır? Tüm detaylar yazımızda sizleri bekliyor.

Romanian Deadlift Egzersizi

Oldukça etkili bir diğer egzersizlerden bir tanesi olarak bacakların hamstring grubunu çok iyi bir şekilde çalıştırıyor. Ayrıca hareketin yapılışı şöyledir:

Uygun olan ağırlık seçilir.

Ayrıca halterin tutuma yerinden tutulur.

Ayaklar omuz genişliğine eşit şekilde açılır.

Ayrıca çok dikkatli bir şekilde vücut düz olana kadar ağırlık yukarı kaldırılır.

Bu noktada halter göbeğin alt kısmındadır.

Birkaç saniye boyunca bu pozisyon içerisinde beklenir.

Sonra yavaşça vücut doksan derece olacak şekilde öne eğilir.

Tekrar yukarı kalkılır.

Hareketin yapılış esnasında mutlaka dikkat edilmesi gereken en önemli konu vücudun dengesini gerçekleştiren bel kısmının fazla bükülmemesidir. Bel ileri doğru büküldüğünde ağırlık önde hissedilir. Böyle bir durum sakatlık problemini beraberinde getirebilir. Egzersizleri yapmak isteyenler için oldukça ideal bir seçenektir.

Walking Lunge Egzersizi

Bacak ve kalça kaslarını geliştirme açısından bu hareket her zaman tercih edilenler arasında yer alıyor. Egzersiz şöyle gerçekleştiriliyor:

Vücudun sırt bölümü mutlaka dik şekilde olması gerekir.

İleriye doğru adım atılmasının ardından yere doğru alçalma yaşanırken, arka ve ön bacak doksan dereceye varmalıdır.

Ayrıca başlangıç noktasına geri adım atıldığında ise ileriye atılan adımın bir seferde diğer ayağın yanına getirilmesi gerekir.

Her adımın aynı biçimde yapılması burada çok önemlidir.

Kadınlarda bacak kası gelişimi açısından da gayet iyi bir seçenektir.

Standing Leg Curl Egzersizi

Bacak kaslarını geliştirmek adına yapılan önemli bir egzersiz olarak dikkat çekmeyi başarıyor. Ayrıca makine ile yapılan bu hareketin yapılış biçimi şu şekildedir:

Ayrıca yüz, makineye karşı duracak biçimde ayakta duruş pozisyonu alınır.

Bir bacağın topuğu makinenin ağırlık kaldırma kısmına yerleştirilir.

Ayrıca gövde hafifçe öne eğilir ve eller makinen üst bölümüne tutunur.

Bacağın kalça bölümüne doğru şekilde bükülmesi sağlanır.

Ayrıca bükülmeden sonra yeniden yavaş bir şekilde başlangıca geri dönüş yapılır.

Etkili bacak kası egzersizleri açısından sporcuların her zaman tercih ettiği önemli bir harekettir.

Google Play üzerinden Bacak Kası Egzersizleri APK indir ve güncel kullan. Ayrıca yorumlarınızı bekliyoruz. Çünkü sizinle beraber büyürüz. Görüşmek üzere.



Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Doldurulması zorunlu alanlar işaretlendi *