Boy Uzatma Egzersizleri
  • Ücretsiz
  • GeliştiriciLeap Fitness Group
  • Boyut14 MB
  • Versiyon1.0.21
Boy Uzatma Egzersizleri

Boy Uzatma Egzersizleri

Boy Uzatma Egzersizleri APK indir ve boyunuzu evde uzatmaya başlayın. Ayrıca yazımızda size özel olarak taktikler, bilgiler veriyoruz.

Boy Uzatma Egzersizleri APK indir ve boyunuzu evde uzatmaya başlayın. Ayrıca yazımızda size özel olarak taktikler, bilgiler veriyoruz. Başlıyoruz. En merak edilen konulardan bir tanesi boy uzatma hareketleri olarak bilinir. Çünkü boy problemi olan kişilerin her zaman aradığı konuların başında yer alıyor. Boy uzatmak isteyen kişiler elbette belirli hareketleri gerçekleştirerek birkaç cm uzama kazanabilirler.

Boy Uzatma Egzersizleri APK indir

Bunun en büyük nedeni vücudun elastikiyet kazanmasıdır. Ayrıca duruş pozisyonunun istenen şekilde gerçekleştirilmesidir. Böylece herkes sunacağımız egzersizler sayesinde boylarını kolayca uzatabilirler. Fakat önemli olan istikrarlı bir şekilde devam etmektir. Öyleyse boy uzatma hareketleri nelerdir? Bakalım.

Boy Uzatma Hareketleri Konusunda Dikkat Edilmesi Gerekenler!

Hareketleri gerçekleştirmenin yanı sıra sağlıklı şekilde beslenmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak çok önemlidir. Üstelik bir diğer düzenli gerçekleştirilmesi gereken ise uykudur. Bu sayede hareketlere destek olunarak boy uzama durumu gerçekleşebilir. Şimdi dilerseniz hareketlere göz atalım.

Zıplama

Boy uzatma egzersizleri evde çok kolay şekilde gerçekleştirilebilir. Bu egzersizlerden bir tanesi zıplama olarak ön plana çıkıyor. Kasların uzamasını ve kıkırdak kemiklerin esnek bir hal almasını sağlayan zıplama hareketi, düzenli şekilde yapıldığında kısa vakitte iyi sonuçlara ulaşımı sağlayacaktır.

Günde 1 saat zıplamak boy uzamasına oldukça destek olacaktır. İster basket oynayarak bu süreyi tamamlayın ister sadece zıplayarak bu süreyi tamamlayın, fark etmeksizin boy uzamasını görebileceksiniz.

Doğru Duruş Hareketleri

Boy uzatma hareketleri bünyesinde en önemlisi doğru duruştur. Çünkü duruş bozukluğu eklemlere ve kaslara ciddi derecede zarar verir. Özellikle gelişme çağında olan çocukların bu problemden mutlaka kurtulmaları gerekir. Duruş bozukluğu için pek çok hareketler bulunuyor.

Hareketler aracılığıyla zaman içerisinde bu bozukluk ortadan kalkacaktır. Önemli olan nokta ise doğru hareketlerin gerçekleştirilmesidir. Aksi takdirde vücuda zarar verilebilme şansı oldukça yüksektir.

Kobra Hareketi

Zemine yüz üstü olarak uzanıldıktan sonra eller üzerinde kalkılır. Çene ileri bakacak biçimde geriye doğru gerilme gerçekleştirilir. Hareket geriye doğru ters kalkış şeklinde gerçekleşir. Böylelikle omurgalar hem rahatlar hem de daha gevşek bir hal alırlar.

İp Atlama Egzersizi

Bacak boyu uzatma egzersizleri arayan kişiler ip atlamadan faydalanabilirler. Profesyonel sporcuların her zaman tercihleri arasında bulunan ip atlama bacak kaslarının gelişmesine ve boyun uzamasına yardımcı oluyor. Düzenli şekilde 15 dakika ip atlayan kişiler kısa sürede boy uzama farkını görebilecekler.

Bacak Germe

Boy uzatma hususunsa en önemli seçeneklerden bir tanesi bacak germe egzersizleridir. Bacaklar yan kısımlara doğru uzatılarak yere oturulur. Baş dize doğru yaklaştırılır ve eller parmaklara değdirilir. Fakat hareket yapılırken dizler mutlaka düz bir vaziyette olmalıdır.

Omurganın da dik durmasına dikkat edilmelidir. Bacaklar ve omurga esnekliğini arttıran bu hareket, her gün düzenli olarak gerçekleştirildiğinde boy uzamasına etkisi olacaktır.

Asılma ve Gerilme Hareketi

Boy uzatma hareketleri içerisinde en dikkat çeken bir diğer egzersiz, asılma ve gerilme egzersizleridir. Uygulanan bu egzersizler sayesinde omurganın baskısı azalır. Böylece vücutta rahatlık meydana gelir. Herhangi sabit bir yere veya çubuğa tutunularak birkaç dakika asılı kalınabilir.

Omurga bu şekilde açılacak ve kıkırdak kemikler genişleyecektir. Üstelik bu hareket tam tersi olarak da gerçekleştirilebilir. Ayaklar yatay bir düzleme sabitlenerek baş aşağı şekilde gerilme hareketi gerçekleştirilebilir. Bu sayede Kasların üzerindeki baskılar azalacağından boyun uzaması gerçekleşecektir.

Ön Tekme Atma Hareketi

Boy uzatma ilacı dışında farklı yol arayanlar ön tekme atma hareketi sayesinde boylarını uzatabilirler. Kasların esnemesini ve kemiklerin üzerinde olan baskıyı azaltan bu hareket düzenli olarak gerçekleştirildiğinde gayet işe yarayacaktır. Ayak düz biçimde yukarı kaldırıldıktan sonra ileri doğru tekme atılır.

Her iki ayak için bu şekilde tekrar yapılarak egzersiz tamamlanır. Çok basit olarak yapılan bu egzersiz kas esnekliği arttırma konusunda oldukça destek sunuyor. En kısa süre içerisinde boyun uzaması söz konusu olacaktır.

Yay Hareketi

Boy uzatma hareketleri içerisinde kendinden en fazla söz ettiren isimlerden bir tanesidir. Özellikle sporcuların tercihi olan yay hareketi için vücut dik bir vaziyette durmalıdır. Eller kalça üzerinde konumlandırıldıktan sonra baş ön tarafa doğru eğrilir.

Hareket yapılırken dizler kesinlikle bükülmemelidir. Üstelik çene, göğüs tarafına doğru yaklaştırılmalıdır. Yay hareketi kasların esnemesine yardımcı olarak boy uzatma durumunu ortaya çıkaracaktır. Hareketin düzenli olarak gerçekleştirilmesi unutulmamalıdır.

Google Play üzerinden Boy Uzatma Egzersizleri APK indir ve kullan.



Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Doldurulması zorunlu alanlar işaretlendi *