Ekipmansız Evde Egzersiz

Ekipmansız Evde Egzersiz APK indir ve evde spor yapmaya başla. Ayrıca yazımızda spora başlamak ile ilgili güzel bilgiler yer alıyor. Ek olarak önemli Youtube spor kanallarından da bahsettik. Başlıyoruz. Covid-19 salgını sebebiyle pek çok kişi evlerinde kalmak zorunda kaldı. Zaten normal zamanlarda da spor yapanların azınlıkta olduğu toplumumuzda spor yapanların sayısı iyice düştü. Peki spor yapmak isteyenler evlerinde bu amaçlarını nasıl gerçekleştirebilirler?

Ekipmansız Evde Egzersiz APK indir

Egzersiz yapmanın insan sağlığı için önemli olduğu artık herkesçe bilinen bir gerçek. Kilo kontrolü, kan şekeri düzeyi ve insülin üretiminin kontrolü, kalp hastalıklarından korunma, kas ve kemiklerin güçlenmesini sağlamadan uykuyu düzenlemeye kadar olumlu etkileri bulunmakta.

Düzenli spor yapmanın bu kadar olum yanı var olduğu halde toplum içerisinde spor yapan kesimi çok azdır. Dünya Sağlık Örgütü’nün verilerine göre Türkiye’de spor ile uğraşan insan sayı toplumun sadece %4 gibi küçük bir kesimini oluşturmakta.

Düzenli spor yapmanın önüne geçen engelleri genellikle kendimiz yaratıyoruz. Zamanımızın olmadığını söylemek, zorlandığımız. Veya canımızın yanmasından dolayı bir hevesle başladıktan sonra kısa süre geçmeden tekrar eski alışkanlıklarımıza dönüyoruz. Bunu engellemek için önce kendi sınırlarınızı az çok tahmin etmeli. Ve gerçekçi hedeflerle işe başlamalısınız. Kolay hareketlerle hafif hafif hareket etmeye başlamak da mantıklı bir karar olacaktır. Çünkü bir anda ağır spor yapmaya başlamanız durumunda muhtemelen hareketleri doğru bir şekilde yapamayacaksınız. Bu boşu boşuna moralinizi bozmaktan bir işe yaramayacaktır.

Spor

Başlarken günlük yarım saatlik yürüyüşler, yarım saatlik yoga dersleri. Veya güne ısınma hareketleriyle başlamayı denemek hem şu anki vücudunuzun ne kadar fit olduğunu anlamanıza hem de hareket etmenin getirdiği mutluluğu hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Düzenli spor yapmaya başlamak, en zor adımlardan biridir. O yüzden hızlı bir şekilde ağır spor hareketlerine başlamayın gerekirse uzun süre yürümek gibi kolay egzersizler yapın.

Başlangıç adımını geçtikten sonra bir spor salonuna üye olabilir. Veya eve gerekli eşyaları alabilirsiniz. Eğer spor salonuna gitmek istemiyorsanız evinizde spor yapmak için bir mat, birkaç ağırlık yeterli olacaktır.

Sağlık için spor ile birlikte beslenme de önemlidir. Diyet yaparak kilo verip, spor yaparak kaslarınızı geliştirirseniz hem daha kısa sürede sonuç alır, hem de aldığınız sonuçlar kalıcı olur. Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken konulardan biri ise güvenilir bir kaynaktan edinilmiş bilgiler ile başlanması gerektiğidir. Ne yazık ki internette bulunan pek çok diyet doğru değildir hatta bazıları zarar bile verebilir.

Covid-19 salgını sebebiyle yürüyüşe çıkamayız diyerek spora başlamayanlar için de çözümler mevcut. Diyetlerin aksine internette bulacağınız çoğu egzersiz videosu. Ve egzersiz rutinleri doğru yapıldığı taktirde size zarar vermeyecektir ve çoğu güvenilirdir, işe yarar. Eğer evinizden, internetten spor yapmak istiyorsanız başlangıç seviyesi için Chloe Ting, Emi Wong ve Mad Fit gibi youtube kanallarını tercih edebilirsiniz. Chloe Ting ve Emi Wong iki veya. Üç haftalık kısa süreli rutinleri planlayarak sunduğu için takip etmesi kolaydır. Takip ederken herhangi bir planlama yapmanıza gerek kalmaz. Orta seviye için yine Chloe Ting ve Mad Fit ile devam edebilirsiniz. Ayriyeten Pamela Reif’in videolarına da göz gezdirmek isteyebilirsiniz. Zor seviye için Pamela Reif ve Lilly Sabri kanallarını önerebilirim.

Unutulmaması gereken hangi seviyede, hangi durumda olduğunuz değil bir yerden başlamış olmaktır. Yaparken ve yaptıktan sonra mutlu olacağınız bir eylem olan sporu hayatınıza az da olsa eklemektir.

Google Play market üzerinden Ekipmansız Evde Egzersiz APK indir ve güncel olarak kullan. Ayrıca yorumlarınızı bekliyoruz. İyi sporlar.