Esneme Hareketleri
  • Ücretsiz
  • GeliştiriciNexoft - Fitness Apps
  • Boyut32 MB
  • Versiyon1.4.0
Esneme Hareketleri

Esneme Hareketleri

Esneme Hareketleri APK indir ve esneklik kazanmaya başlamak için uygulamayı kullan. Ayrıca yazımızda esneklik hareket listesi dışında spor hareketleri paylaşıyor olacağız.

Esneme Hareketleri APK indir ve esneklik kazanmaya başlamak için uygulamayı kullan. Ayrıca yazımızda esneklik hareket listesi dışında spor hareketleri paylaşıyor olacağız. Başlıyoruz. Spor hareketleri nelerdir? Sağlıklı bir yaşam ve zinde bir vücut için spor şart. Ayrıca spor kişinin vücut geliştirmek için yapabileceği bir egzersiz olurken aynı zamanda çeşitli hastalıkların tedavisinde de kullanılan bir yöntemdir.

Esneme Hareketleri APK indir

Spor egzersizlerinin vücudun çeşitli yerlerine göre etkisi ve yapılış şekli farklılık gösterir. Ayrıca Spor egzersizleri kol, bacak, karın gibi bölgelere göre birçok çeşitle değerlendirilir. Çünkü spor sağlık.

Kol Egzersizleri

Bu egzersizler kolların sıkılaştırılması ve inceltilmesi üzerinedir. Bu egzersizleri yaparken isteğe bağlı olarak ekipman kullanılabilir. Birey ekipman ile egzersiz yapacak ise en düşük ağırlıktan başlamalıdır. Ayrıca aksi halde yüksek ağırlık kişinin kendisini yaralamasına sebep olabilir. Kol egzersizlerinde ekipman olarak dambıl ve spor bandı kullanımı vardır. Ayrıca birey egzersizleri hafiften başlatarak yoğunluğunu günden güne arttırmalıdır.

Karın Egzersizleri

Karın egzersizlerinde zayıflama, kas yapma yönünde birçok egzersiz çeşidi vardır. Ayrıca bunlardan bazıları plank, mekik, leg raise, flutter kicks, mountain climbers olarak söylenebilir.

Plank

Plank hareketi için birey öncelikle düz bir zemine yüz üstü olarak yatmalı. Ayrıca dirseklerini zemine dik bir şekilde koymalı ve ayak uçlarında durmalıdır. Plank hareketi karın bölgesinde yoğun bir yanmaya sebep olmaktadır. Ayrıca hareket ilk olarak otuz saniye ile başlanıp daha sonra kademeli olarak artırılır.

Mekik

Mekik hareketi için birey öncelikle düz ve yumuşak bir zemine sırt üstü olarak uzanmalı. Ayrıca daha sonra dayaklar yere basacak şekilde dizler kırılır. Bireyin gücüne bağlı olarak eller kafanın arkasına veya vücudun yan tarafına olacak şekilde yerleştirilir. Ayrıca birey karın kaslarını kasarak yükselir ve 1-2 saniye bekleyip ilk pozisyonuna geri döner.

Leg Raise

Bu hareket alt karın güçlendirilmesi için yapılır. Düz bir zemine sırt üstü yatılır eller yan taraflara konulur ve bacaklar dik bir şekilde kaldırılıp indirilir.

Flutter Kicks

Flutter kicks de bir alt karın hareketidir. Yine düz bir zemine sır üstü yatılır. Ayrıca eller kalçanın altında sabitlenir. Bacaklar düz şekilde teker teker tekme atar gibi hareket ettirilir.

Bacak Egzersizleri

Bacakları inceltme, sıkılaştırma gibi etkilerin yanında yan bağların güçsüzlüğü için yapılan egzersizlerde vardır. Ayrıca sağlık sorunu olarak yapılan egzersizlerde doktor izni olmalıdır. Bacak egzersizleri olarak geriye tekme hareketi, yan tekme hareketi, yan bacak hareketi, squat örnek verilebilir.

Geriye Tekme Hareketi

Bu hareket bacaklar ve kalçanın çalışması üzerinedir. Ayrıca hareketi yaparken ellerin ve dizlerin üzerinde durulur. Bacak geriye doğru uzatılabildiği kadar uzatılır ve tekrar eski yerine getirilir. Ayrıca hareket tekrarlanırken diz yere değmemelidir.

Squat

Squatlar ön, arka bacak ve kalçayı çalıştıran en çok yapılan hareketlerden birisidir. Birey ayakta dik bir şekilde durur. Bacaklar kalça hizasında açılır ve denge sağlaması için kollar ileriye doğru dik bir şekilde uzatılır. Ayrıca sırt ve bacaklar düz duracak şekilde aşağıya doğru inilir ve 1-2 saniye beklenildikten sonra tekrar ayağa kalkılır.

Ayrıca sizlerinde önereceği spor hareketlerini dinlemek isteriz. Çünkü beraber büyürüz.

Google Play üzerinden Esneme Hareketleri APK indir ve sorunsuz kullan. Çünkü spor sağlıktır. Ayrıca yorumlarınızı bekliyoruz. İyi sporlar.



Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Doldurulması zorunlu alanlar işaretlendi *