İyi Göğüs Egzersizleri
  • Ücretsiz
  • GeliştiriciMedVision apps
  • Boyut19 MB
  • Versiyon1.9
İyi Göğüs Egzersizleri

İyi Göğüs Egzersizleri

İyi Göğüs Egzersizleri APK indir ve egzersizler ile berabar kaslarını geliştirin. Ayrıca yazımızda size özel olarak göğüs kası egzersiz önerileri yer alıyor.

İyi Göğüs Egzersizleri APK indir ve egzersizler ile beraber kaslarını geliştirin. Ayrıca yazımızda size özel olarak göğüs kası egzersiz önerileri yer alıyor. Hadi iyi sporlar, başlıyoruz.

İyi Göğüs Egzersizleri APK indir

Aşağıda size özel olarak 6 egzersiz önerisi belirttik. Ayrıca sizde görüşlerinizi bizlere iletebilirsiniz.

Push Ups

Üst vücudun bölgelerini tam anlamıyla çalıştırmayı başaran. Ve oldukça etkili olan egzersiz türüdür. Evde göğüs kası nasıl yapılır? Diye soranlar için ev ortamında bile kolay bir şekilde yapılabildiğini söyleyebiliriz. Ayrıca egzersiz için gerekenler şunlardır:

Göğüsler yere bakacak biçimde uzanılır.

Eller omuzların genişliği kadar açılır.

Ayak parmakları iç tarafa doğru kıvrıldıktan sonra üstüne basılara dizler yukarı kaldırılır.

Vücut düz şekilde olduktan sonra kolların gücüyle vücut yere indirilir ve kaldırılır. Ayrıca dikkat edilmesi gerekiyor çünkü göğüsler yere değmemelidir.

Dumbell Pullover

Sırt kasları dışında göğüs kasını güçlendirmek isteyenler bu egzersizden yararlanabilirler. Dumbell pullover hareketini yapmak için gerekenler şunlardır:

Düz sehpanın üzerine sırt üstü uzanılır.

Ayaklar tam olarak yere değecek pozisyonda olmalıdır.

Avuç içleri yukarı gösterilecek bicinde dumbell iyice kavranır.

Nefes aldıtkan sonra dirsekler hafifçe bükülür.

Dumbell başınızın gerisine gelecek bicinde uzatılır.

Sonrasında nefes verme esnasında başlangıca dönüş yapılır.

Ayruca bu sayede dumbell pullover hareketi problemsiz bir şekilde tamamlanır.

Medium Grip Press

Etkili göğüs kası egzersizleri arasında dikkat çeken bir diğer teknik ise Medium Grip Press olarak listemizde yer alıyor. Ayrıca kol kaslarını geliştirmesinin yanında göğüs kasını da ciddi derecede geliştiren bu hareketi yapmak için gerekli olan teknikler şu şekildedir:

Kalça sehpaya temas ettirilir bicinde sırt üstü uzanılır.

Kollar omuz genişliğinden çok az bir pozisyonda dar açılır.

Bar iyice kavrandıktan sonra iyice nefes alınır.

Bar yavaş bir şekilde göğüs üzerine doğru indirilir.

Kaldırırken nefes verilir.

Hareket bu teknikler üzerinden tamamlanmış olur.

Dumbell İncline Press

Göğsün ortasını doldurma ve üst göğüs kaslarını güçlendirmek adına kullanılan bu hareket için gerekli olan teknikler şu şekildedir:

40 derece açıda bulunan sehpa üzerine sırt üstü uzanılır.

Ayaklar yerle bitişik olmalıdır.

Kollar düz olarak uzatılmalıdır.

Nefes aldıktan sonra iki dumbell dirsekler bükülerek göğüs yanına indirilir.

Kaldırırken ise nefes verilir.

Ayrıca hareket bu şekilde yapıldıktan sonra gelişme etkisi kısa zamanda kendisini gösterecektir.

Dumbell Bench Press

Sadece göğüs kası değil aynı zamanda kol ve omuz kaslarını da geliştiren bu hareket için gerekli olan teknikler şu şekildedir:

Sehpaya sırt üstü uzanılır.

Ayaklar yere basmalıdır.

Kollar düz şekilde iki dumbell kavranır.

Sonrasında iki dumbell yukarı doğru kaldırılır.

Nefes aldıktan sonra dirsekler bükülür ve iki dumbell göğüse doğru indirilir.

Kaldırırken nefes verilir.

Ayrıca hareket bu şekilde tekrar edilir.

İncline Dumbell Fly

Göğüs kasını esnetip gelişmesini sağlayan çok önemli bir egzersizdir. Ayrıca egzersizin teknikleri şöyle gerçekleştirilir:

45 dereceli olan sehpanın üzerine sırt üstü uzanılır.

Ayaklar yerle birleşik olmalıdır.

Nefes alındıktan sonra dumbell dirsekler hafif bükülü olacak biçimde kaldırılır.

Sonrasında dumbell omuzların hizasına dek indirilir.

Başlangıç pozisyonuna nefes verilerek dönülür.

Etkili göğüs kası egzersizleri bu hareketler vasıtasıyla gerçekleştirilecektir. Ayrıca sitemiz üzerinde bu tarz farklı uygulamalar yer almaktadır.

Google Play üzerinden İyi Göğüs Egzersizleri APK indir ve sporlar yapın. Ayrıca soru, öneri ve görüşlerinizi bekliyoruz. İyi sporlar.



Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Doldurulması zorunlu alanlar işaretlendi *