Karın Egzersizleri
  • Ücretsiz
  • GeliştiriciNexoft - Fitness Apps
  • Boyut32 MB
  • Versiyon1.5.3
Karın Egzersizleri

Karın Egzersizleri

Karın Egzersizleri APK indir ve 30 günde karın kası yapmaya başla. Ayrıca yazımızda etkili karın kası egzersizleri hakkında bilgiler, öneriler yazımızda yer alıyor.

Karın Egzersizleri APK indir ve 30 günde karın kası yapmaya başla. Ayrıca yazımızda etkili karın kası egzersizleri hakkında bilgiler, öneriler yazımızda yer alıyor. Başlıyoruz.

Karın Egzersizleri APK indir

Etkili karın kası egzersizleri nasıl yapılır? Sporcuların en merak ettiği konulardan bir tanesi etkili karın kası egzersizleri olarak bilinir. Çünkü vücudu fit göstermesi ve en önemli kas bölümlerinden bir tanesi olduğu için çeşitli teknikler araştırılır. Bizlerde siz değerli sporcular için araştırdık ve en etkili olabilecek karın kası egzersizlerini bulduk. Şimdi sizlere sunacağımız bu özel egzersizlere bir göz atalım.

Mekik Egzersizi

Karın kası egzersizinde ilk adım olan hareket mekik hareketidir. Ayrıca karın kaslarını sıkılaştırmak için yapılan mekik hareketi ise şu şekilde yapılır:

Hafif sertlikte zemin üzerine sırt üstü uzanılır.

Ayak topukları tam şekilde yere bastırıldıktan sonra bacaklar 90 derece kıvrılmalıdır.

Kollar göğüs kafesinin çaprazına yükselecek biçimde kaldırılır.

Ellerin iç kısmı kulakların arkasına konur.

Ayrıca hareketi yaparken başın dizlere değmesi şart değildir. Omuzların yerden kesilmeleri hareket için yeterlidir.

Yukarı kalkıldığı esnada nefes alınır.

Aşağıya doğru inerken nefes verilir.

Hareket gerçekleştirilirken zorlama asla yapılmamalıdır. Etkili karın kası egzersizleri açısından başlangıç olarak günde 3 set 15 tekrar yeterlidir.

Plank Egzersizi

Karın kasında bir diğer etkili olan hareket ise Plank olarak bilinir. Bu hareket çok güzel bir şekilde karın kaslarını ve bazı bölgelerde ki kasları çalıştıran önemli bir uygulamadır. Plank hareketi ise şu şekilde yapılır:

Başınızdan ayaklarınıza dek bedeniniz düz bir şekilde olmalıdır.

Boyun kısmı kasılmadan yere doğru bakılmalıdır.

Karın kasları ise bu hareketi yaparken sıkılmalıdır.

Ayrıca kalça kısmı kesinlikle düz tutulmalıdır.

Pozisyonda 30 saniye boyunca beklenmelidir.

Bu şekilde her gün birkaç saniye fazla durarak etkili bir egzersiz gerçekleştirebilirsiniz.

Side Plank Egzersizi

Yan karın kası hareketleri konusu oldukça önemlidir. Çünkü karın kasını tam olarak güçlendirmek için yan kasları da çalıştırmak gerekir. Bunun için side plank egzersizi yeterli olacaktır. Hareketi yapmak için gerekenler ise şunlardır:

Ayaklar ve ön kollar bedene dik olacak biçimde yaz uzanılır.

Karın kasları içe çekilip yerden yavaş bir şekilde kalkılır.

Ayrıca ayaklar ve ön kollar dışında diğer bölgeler yerle birleşik olmamalıdır.

Birkaç saniye bu pozisyonda beklendikten sonra başlangıç pozisyonuna gidilir ve hareket tekrar aynı şekilde gerçekleştirilir.

Ayrıca bu şekilde yan karın kasları etkili olarak çalışacaktır.

Flutter Kicks Egzersizi

Etkili karın kası egzersizleri arasında en başarılı olan bir diğer teknik ise flutter kicks olarak dikkat çekiyor. Alt karın kasını oldukça güçlendiren hareket ise şöyle gerçekleşiyor:

Yere sırt üstü uzanılır.

Her iki el dirseklere gelecek kadar kalçanın altına alınır.

Ayrıca dümdüz duran bacaklar sırasıyla hızlı bir şekilde yukarı aşağıya kaldırılır.

İlk zamanlarda 3 set ve 20 tekrar şeklinde yeterli olacaktır.

Ayrıca bu sayede alt karında bulunan yağlar yakılacak ve kaslar ekstra güçlenecektir.

Swiss Ball Crunch Egzersizi

En etkili üst karın hareketleri için swiss ball crunch hareketi tavsiye ediliyor. Hareketin gerçekleştirilmesi için gerekenler şunlardır:

Kalçaya kadar olan bölüme dek pilates topunun üstüne uzanılır.

Bu pozisyonda sandalye de otururmuş gibi dizler kırılır ve dengeli bir şekilde yere basılır.

Ayrıca eller omuzlara çapraz şekilde bağlanır.

Sonrasında uzanılan yerden kalkılır ve bu işlem 20 defa tekrarlanır.

Ayrıca bu şekilde güçlü bir karın kası elde edilebilecektir.

Leg Raise Egzersizi

Etkili karın kası egzersizleri grubunda yer alan leg raise hareketi, kas geliştirme açısından oldukça güçlü bir teknikten oluşuyor.

İlk olarak yere sırt üstü uzanılır.

İstendiği takdirde eller sabit bir objeye tutunabilir.

Ayrıca bacaklar birbirine iyice birleştirilir.

Aynı anda yukarı ve aşağı hareket ettirilir.

Ancak dikkat edilmesi gereken bir nokta ise bacakların yukarı hızlı ve aşağı yavaş bir şekilde hareket ettirilmesidir. Ayrıca başlangıç olarak 3 set 12 tekrar yeterli olacaktır.

Dağ Tırmanıcı Egzersizi

Karın kası için et etkili bir diğer hareket dağ tırmanıcı olarak bilinir. Egzersizin yapılışı ise şu şekildedir:

İlk olarak şınav pozisyonu alınır.

Dağa tırmanırmış gibi ayaklar sırasıyla karın bölgesine doğru çekilir ve geri başlangıç noktasına dönülür.

Ayrıca egzersizi yaparken mutlaka vücut dik bir şekilde olmalıdır.

Hareket kolay geliyorsa hızlı bir şekilde yapılabilir.

Etkili karın kası egzersizleri arasında bulunan mountain climbers düzenli olarak gerçekleştirildiği vakit çok kısa sürede farkı gösterecektir. Ayrıca hareketin 1 dakika yapılması yeterli olacaktır.

Sırt Omuz Egzersizleri yazımızı da incelemenizi tavsiye ederiz.

Karın Egzersizleri APK indir ve güncel olarak kullanmaya başla. Ayrıca yorumlarınızı, önerilerinizi bekliyoruz. İyi sporlar.



Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Doldurulması zorunlu alanlar işaretlendi *