Karın Kası Egzersizi APK indir ve baklavalara kavuş. Kas ve karın kası egzersizleri ile çok güzel bir dış görünüşe sahip olabilirsiniz. Erkek ya da kadın fark etmeden karın kası egzersizleri çalışabilirsiniz. Bu uygulama sizi bu konuda yönlendiriyor olacak. Yazımızda hem uygulamayı hem de en iyi karın kası egzersiz hareketleri hakkında bilgileri inceliyor olacağız.

Karın Kası Egzersizi APK indir

Mekik Hareketi

Karın kasları için en çok uygulanan harekettir. Bu hareket yapılırken eller boynun veya başın arkasında olursa boyna zarar verme ihtimali vardır. Buna dikkat etmek gerekir. Hızlı yapmaktan ziyade yavaş ve sıkı bir şekilde yapmaya odaklanmalısınız.

Ters Mekik Hareketi

Sırt üstü yatarak dizler 90 derece şeklinde tutulmalıdır. Savrulmamak için yavaş bir şekilde yapmanız gerekmektedir.

Bench Leg Rise Hareketi

Bu hareket bir sehpa üzerine sırt üstü yatılarak gerçekleştirilir. Sehpa baş hizasında olmalıdır. Sıkı bir şekilde vücudunuzu kaldırıp indirmelisiniz.

Barbell Rollout Hareketi

Yüzüstü durarak ayakuçlarında kendinizi sabitlemeniz gerekmektedir. Omuz hizasındaki barı uzatabildiğiniz kadar uzağa uzatıp geri çekerek karın kaslarınızın çalışmasını sağlayın. Hareket boyunca sırtınızın düz olması önemlidir.

Knee Rise Hareketi

En pratik olarak bar veya dips makinesine yaslanarak birleştirdiğiniz dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Mümkün olduğu kadar karın kaslarınızı çalıştırmaya özen gösterin. Bu hareketi hocanızın belirttiği oranda tekrarlayın.

Plank Hareketi

Yere yüzüstü uzanarak dirsekleriniz ve ayak parmak uçları üzerinde düz bir şekilde durmaya gayret edin. Bu harekette durabildiğiniz kadar durmaya gayret edin. Zamanla karın kaslarınızın yandığını hissedeceksiniz. Yorulduğunuzda hareketi yapmayı bırakabilirsiniz.

Swissball Denge Duruşu

İki swisball üzerine düz bir şekilde uzanarak aynı pozisyonda durabildiğiniz kadar durun. Bu da karın kasları için etkili bir yöntemdir.

Google Play ya da sitemizden Karın Kası Egzersizi APK indir ve egzersize başla. İyi sporlar.