Kol Egzersizi
  • Ücretsiz
  • GeliştiriciLeap Fitness Group
  • Boyut14 MB
  • Versiyon1.0.11

Kol Egzersizi

Kol Egzersizi APK indir ve evde, ofiste, bahçede kol kası geliştir. Ayrıca yazımızda etkili kol egzersizleri hakkında özel bilgiler yer alıyor.

Kol Egzersizi APK indir ve evde, ofiste, bahçede kol kası geliştir. Ayrıca yazımızda etkili kol egzersizleri hakkında özel bilgiler yer alıyor. Sporcular açısından kol kaslarının gelişmesi, fiziki görüntünün güzel olması açısından gayet önemlidir. Bundan dolayı en iyi kol kası egzersizleri konusu hakkında yeterli bilginin olması gerekiyor. Doğru şekilde yapılan kol kası egzersizleri sayesinde, güzel bir kol kasına hâkim olunması değiştirilmez bir gerçektir.

Kol Egzersizi APK indir

Kol kası gelişimi için pek çok özel hareket bulunuyor. Hareketleri gerçekleştirmek isteyenler mutlaka doğru şekilde yapım aşamalarını kontrol etmesi gerekiyor. Aksi takdirde çeşitli sakatlıklar meydana gelebilir. Bu nedenle sizler için en iyi kol kası egzersizleri aşamalarını sunmamızın yanı sıra doğru şekilde yapılması gerektiği hususunu da açıklıyoruz.

Barbell Curl Egzersizi

Hareketin ana gayesi tüm biceps kasların elde bulunan bütün ağırlığı kaldırabilmesini sağlamaktır. Bunun için kullanılan bar, göğüs hizasına doğru kaldırılırken üst beden sabit tutulup ileri ve geri sallanmalıdır. Hareket kesinlikle doğru bir şekilde yapılmalıdır ki kas gelişimi istenilen düzeyde gerçekleşsin.

Ayrıca biceps kas kuvvetini arttırmak isteyen sporcular için klasik bir hareket olarak da bilinir. Egzersizin ilk aşamasında doğal şekilde tutuş sergilenir ve ilerleme sürdürüldükçe tutuş biçimin genişten dar tutuşa doğru ilerler. Üstelik en iyi biceps hareketleri arasında bulunan en güzel seçeneklerden bir tanesidir.

Hareket Ez-bar aracılığıyla gerçekleştirilebilir. Bundan dolayı hareketin ismi Ez-bar olarak bilinir. Biceps kasları her iki farklı türde de tutuş biçimi ile beraber çalışmaya başlar. İç tutuş biceps kaslarının duşunu geliştirirken, dış tutuş biceps kaslarının iç kısmını geliştirir.

Özellikle bu hareket iki kolun kas eşitsizliğini gidermek konusunda oldukça kullanışlıdır.

Ez-Bar Reverse Curl Egzersizi

Ez-bar bükülmüş bir tutul biçimiyle tuttuktan sonra ön kollar dik olana dek bar kaldırılır. Bu hareketin yapılma aşamasında brachioradialis kası oldukça güçlü çalıştırılır. Ek olarak biceps kasların dış tarafında olan bölümleri de aynı şekilde güzel çalıştırılıyor. Bazen bu hareket forearm curl şeklinde de adlandırılabiliyor.

İncline Dumbell Curl Egzersizi

Sehpa, 45 dereli açıya getirildikten sonra kollar zemine doğru uzatılır. Sırt kısmı sehpa üzerinde dümdüz olacak şekilde ayarlanmamalıdır. Bu şekil hareketin gücünden destek alınmasını engeller. Tüm ağırlık omuzlara doğru kaldırılırken kollar vücuda yakın tutulur. Kesinlikle ağırlık kaldırırken kolları oynatma gibi bir hataya da düşülmemelidir. Çünkü ilerleyen zamanlarda omuz kasları devreye girer ve sakatlanma riski artabilir.

Google Play üzerinden Kol Egzersizi APK indir ve güncel kullan.



Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Doldurulması zorunlu alanlar işaretlendi *