Sırt Ağrısı Egzersizleri
  • Ücretsiz
  • GeliştiriciVladimir Ratsev
  • Boyut60 MB
  • Versiyon1.0.99
Sırt Ağrısı Egzersizleri

Sırt Ağrısı Egzersizleri

Sırt Ağrısı Egzersizleri APK indir ve evde, ofiste, işte, bahçede egzersiz yapmaya başla. Ayrıca yazımızda sırt kası egzersiz bilgileri yer alıyor.

Sırt Ağrısı Egzersizleri APK indir ve evde, ofiste, işte, bahçede egzersiz yapmaya başla. Ayrıca yazımızda sırt kası egzersiz bilgileri yer alıyor.

Sırt Ağrısı Egzersizleri APK indir

Aşağıdaki egzersiz hareketleri ile ilgili bize yorumlarınızı bildirebilirsiniz. Çünkü beraber daha kaliteli hale geliriz.

Dumbell Row Egzersizi

Etkili sırt kası egzersizleri akla gelen ilk isimlerden bir tanesidir. Kürek kemiği etrafında olan kasların gelişmesi açısından destek sunan bu egzersiz, bir sehpadan yardım alınarak da gerçekleştirilebilir. Egzersizin yapılışında herhangi bir kol ile başlanıldığı düşünüldüğünde, düz olarak ayarlanan sehpaya sol diz konulur. Ayrıca sonrasında sehpa sol el ile tutulur.

Sağ ayak yerde ve sağ elde dumbell pozisyonu alındığında hareket başlanabilir. Dumbell karın boşluğuna kadar çekilip dirsek kapatılır. Bu şekilde sırt kasları sıkışma yaşar. Dikkat edilmesi gereken nokta ise ağırlığın dikey kontrollü şekilde kaldırılıp indirilmesidir. Ayrıca sağ el bittikten sonra aynı şekilde sol el için de hareket gerçekleşir.

Bent Over Row Egzersizi

Sırt kası hareketleri grubunda sporcular tarafından en fazla uygulanan isimlerden bir tanesidir. Egzersiz gerçekleştirilirken dizler çok hafifçe kırılır ve sırt kısmı 45 derece öne doğru eğik vaziyette tutulur. Kollar ise ağırlıkları aşağıda tutacak biçimde olmalıdır. Dizler ve bel ise sabit kalacak biçimde karın boşluğuna doğru çekilmelidir. Ayrıca bu egzersiz halter ile gerçekleştirildiği zaman vücutta daha fazla etki gerçekleştirecektir.

Reverse Cable Croosover Egzersizi

Etkili sırt kası egzersizleri bünyesinde bir diğer önemli egzersiz olarak her zaman tercih ediliyor. Makine ile gerçekleşen bu harekette kablolar ters şekilde tutuluyor. Sağ el ile sol kablo tutulduğu gibi sol el ile sağ kablo tutmalıdır. Ayrıca başlama esnasında vücudun mutlaka dik konumda olması sağlıklıdır.

Eller önde yukarıda ve yumruklar birleşme bölgesinde tutulmalıdır. Trapez, kürek ve arka omuz kaslarına da oldukça etki veren bu hareket istenildiği takdirde oturma pozisyonunda gerçekleştirilebilir.

Kürek Egzersizi

Bu egzersizde asıl amaç sırt kaslarının gerilim noktasında uzun süre çalışmasını sağlamaktır. Böylece kondisyon kazanarak kaslarda çizilme gerçekleşir. Sonrasında ise kaslar üzerinde şekillenme meydana gelir. Hareketi gerçekleştirmek için kablolu özel makineler bulunuyor. Ayrıca isteyen herkes bu makineden alarak sırt hareketleri evde yapılabilir.

Barfiks Egzersizi

Sporcular arasında bu egzersizi bilmeyen yoktur. Sırt kası geliştirmek için yapılan barfiks egzersizi kişileri biraz zorlayabilir. Çünkü tüm vücut ağırlığını yukarı çekmek o kadar da kolay değildir. Ayrıca önemli olan nokta ise kartal tutuşunun yapılmasıdır. Tutuşta avuç içleri ileri bakacak şekilde barfiks kavranır. Sonrasında ise tüm vücut yukarı çekilmeye çalışılır. Ayrıca etkili sırt kası egzersizleri arasında en zor olanı denilebilir.

Google Play den Sırt Ağrısı Egzersizleri APK indir ve güncel güncel kullan. Ayrıca yorum, soru, görüşlerinizi bekliyoruz.



Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Doldurulması zorunlu alanlar işaretlendi *