Sırt Omuz Egzersizleri APK indir ve etkili egzersiz hareketlerini öğren. Etkili sırt kası egzersizleri yapmak isteyen sporcular, birkaç teknik sayesinde güçlü sırt kaslarına sahip olabilirler. Bu konu hakkında merakı olan sporcular için pek çok tekniği sunacağız. Özel hareketler sayesinde fit görünmek adına sağlam sırt kasları elde edilebilmesi mümkün olacaktır.

Sırt Omuz Egzersizleri APK indir

Peki, bu özel egzersizler hangileridir? Ne Tür Faydalar Sunuyor? Yakından inceleyelim.

Lat Pulldown Egzersizi

Sırt kası ve kanat geliştirme açısından oldukça önemli bir rolü olan bu egzersiz, barfiks çekemeyen kişiler açısından özel olarak tasarlanmıştır. Kendi ağırlığını kaldıramayan kişiler bu makineden destek alarak kas gelişimini sağlayabilirler. Çünkü özellikle bayanlarda sırt kası geliştirme konusunda da bu makine tavsiye edilir.

Wide Grip Pull Up Egzersizi

Kanat kası geliştirme açısından çok büyük etki veren bu hareket aynı zamanda sırt kası gelişimi konusunda da tercih edilen bir egzersizdir. Barfiks hareketi şeklinde yapılan egzersizde önemli olan nokta nefes kontrolüdür. Ayrıca barın yüksekliği yalnızca kol mesafesi kadar olmalıdır. Ayrıca yapılacak olan hareket sadece asılmak ve vücudu yukarı çekmektir.

Dead Lift Egzersizi

Etkili sırt kası egzersizleri arasında bulunan bu özel egzersiz, belli ağırlıkların bağlanmış olduğu halter vasıtasıyla gerçekleşir. Vücut bel kısmından kıvrık bir şekildeyken ağırlığı kaldırmak adına kalça, sırt, bel ve karın kasları kullanılır. Ayrıca hareket gerçekleştirilirken vücudun sırtı ve belinden kuvvet alınmasından dolayı mutlaka temkinli olunması şarttır. Halter kaldırılırken vücut düz ve halter diz kapağı üzerine gelmelidir. Ayrıca bu şekilde birkaç saniye beklendikten sonra yine eğilerek kalkma hareketi yapılmalıdır.

Hyper Extension Egzersizi

Sırt kaslarını çalıştıran hareketler arasında her zaman tercih edilen bu egzersiz türü, ekstra olarak bel kaslarını da iyi çalıştırmaya yarıyor. Gayet önemli bir egzersiz olarak kabul edilen bu egzersizin yapılma aşamasında nefes kontrolü önemli rol oynar. Ayaklar sabit olarak tutulurken vücudun üst kısmı herhangi bir yerden destek almamalıdır. Kollar çapraz olarak ensede tutulurken, vücut öne doğru aşağı yukarı oynatılır. Ayrıca sırt kasları hareket etmiş olur.

Daha da fazlası için Google Play üzerinden Sırt Omuz Egzersizleri APK indir ve kullan.