Üst Vücut Eğitimi
  • Ücretsiz
  • GeliştiriciFitify Apps
  • BoyutCihaza göre değişir
  • VersiyonCihaza göre değişir
Üst Vücut Eğitimi

Üst Vücut Eğitimi

Üst Vücut Eğitimi APK indir ve evde sırt kası çalışmaya başla. Ayrıca yazımızda evde sırt kası egzersizleri detayları hakkında bilgiler yer alıyor. Başlıyoruz.

Üst Vücut Eğitimi APK indir ve evde sırt kası çalışmaya başla. Ayrıca yazımızda evde sırt kası egzersizleri detayları hakkında bilgiler yer alıyor. Başlıyoruz. Evde sırt kası egzersizleri yapmak isteyenler için pek çok seçenek bulunuyor. Bu seçenekler sayesinde spor salonlarına gitmek yerine ev ortamında istenilen kas gelişimi sağlanabiliyor.

Üst Vücut Eğitimi APK indir

Ağırlıklı ve ağırlıksız olarak sizlere sunacağımız egzersizler ile en kısa zaman içerisinde gelişimi fark edebileceksiniz.

Evde Sırt Kası Egzersizleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler?

Sırt kası için çeşitli egzersizler gerçekleştirilirken mutlaka dikkatli olunması gereken konu, tekniklerin doğru bir şekilde uygulanıyor olmasıdır. Bunun yanı sıra doğru nefes alışverişi, acele etmeme ve vücudu aşırı yormama konusu da oldukça önemlidir. Şimdi sizler için evde sırt kası egzersizleri nelerdir? Liste şeklinde sunuyoruz.

Bird Dog Egzersizi

Ev ortamında kolaylıkla gerçekleştirilebilen bir egzersiz olan bird dog, sırt ve kalça kaslarını çalıştıran en önemli tekniği bünyesinde barındırıyor. Hareketi yapılışı için ilk olarak zemine eller ve dizler konulur. Sonrasında ise sağ ayak ve sol el havaya birlikte kaldırılır. Başlangıç noktasına gelindiğinde bu sefer sol ayak ve sağ el havaya kaldırılır. Böylece hareket tekrarlanırken kesinlikle vücut aşırı derecede zorlanmamalıdır.

Yerde Yüzme Egzersizi

Boyun ve sırt kaslarını güçlendiren hareketler arasında bulunan yerde yüzme egzersizi, özellikle kadınlar için oldukça uygun görülüyor. Ayrıca duruş bozukluğu ve sırt ağrısı çekenlerinde yapması gerektiği bu hareket yüzüstü yere uzanılarak gerçekleşiyor. Hareketin yapılışı esnasında vücut zorlanmadan sol kol ve sağ bacak yerde kalırken, sağ kol ve sol bacak yukarıya doğru kaldırılır. Hareket sırasıyla bu şekilde birkaç dakika tekrar edilerek tamamlanır.

Superman Egzersizi

Uçma hareketine benzeyen bu egzersiz omuz kası, sırt kası ve kanatların gelişmesi açısından oldukça önemlidir. Yüz üstü yere uzanıldıktan sonra aynı anda kollar ve ayaklar yukarıya doğru kaldırılır. Göğüs yere değmeyecek şekilde yukarı kalktıktan sonra birkaç saniye beklenir. Sonra yeniden başlangıca dönülerek tekrar yukarı doğru kalkılır. Hareket bu şekilde birkaç defa yapıldıktan sonra tamamlanır.

Reverse Fly Egzersizi

Evde sırt kası egzersizleri içerisinde en etkili hareketlerden bir tanesi reverse fly, sırt kası için oldukça önemli tekniği bünyesinde barındırıyor. Pet şişe veya dumbell ile yapılan bu egzersizde ilk olarak vücut hafif öne eğildikten sonra dizler hafif şekilde kıvrılır ve ayakta durulur. Bu pozisyonun alınmasının ardından eller ön diz hizasında bitişik vaziyette harekete başlanır. Vücut sabit ve dirsekler kırılmadan kollar iki yana açılırlar. Bu şekilde hareket birkaç defa tekrarlanarak tamamlanır.

Dumbell Pullover Egzersizi

Sırt kaslarını çalıştıran hareketler dendiğinde ön plana çıkan en önemli egzersizlerden bir tanesidir. Üstelik göğüs kası geliştirme açısından da doğru bir seçenektir. Dumbell yardımıyla gerçekleşen bu harekette ilk önce kişi sırt üstü olarak düz bir sehpa üzerine uzanır. Ayaklar sağlam bir şekilde yere basıldıktan sonra başın yukarısından sarkan dumbell yukarı doğru kaldırılır. Hareket yapılırken mutlaka yavaş ve dikkatli olunmalıdır.

Bridging Egzersizi

Evde sırt kası egzersizleri dendiğinden bu hareketin unutulması mümkün değildir. Özellikle kadınların en sevdiği egzersiz olarak kabul edilen bridging, bel ve sırt kaslarını geliştirmesi açısından oldukça önemlidir. Hareket yapılırken il önce yere sırt üstü uzanılır. Sadece ayaklar yukarı doğru kırıldıktan sonra ayaktan güç alınarak kaçla en yukarı kaldırılır. Daha sonra tekrar yavaş bir şekilde başlangıca dönülür ve yine yukarı kaldırılır.

Sizlere sunmuş olduğumuz bu egzersizler sayesinde ev ortamında kolay bir şekilde sırt kası geliştirmeniz mümkün olacaktır. Bilinmesi gereken önemli bir konu ise nefes, yavaşlık ve hissetmektir. Bu şekilde herkesi istediği sırt kaslarına sahip olabilecekler.

Google Play üzerinden Üst Vücut Eğitimi APK indir ve güncel olarak sorunsuz kullan.



Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Doldurulması zorunlu alanlar işaretlendi *